Exercícios físicos e saúde intestinal: qual a relação?

Você já ouviu que o intestino é o “segundo cérebro” do corpo? Além de influenciar diretamente o bem-estar e o humor, ele também responde a hábitos simples do dia a dia e a atividade física é um dos mais importantes.

Praticar exercícios regularmente não traz benefícios apenas para o coração, os músculos ou o peso corporal: também ajuda o intestino a funcionar melhor, prevenindo doenças e desconfortos na região anal.

O movimento do corpo estimula o movimento natural do intestino, conhecido como peristaltismo, os movimentos que empurram as fezes até o reto. Quando estamos muito tempo parados, esse processo fica mais lento, aumentando o risco de prisão de ventre e, consequentemente, de fissuras, hemorroidas e desconforto ao evacuar.

Os principais efeitos positivos dos exercícios incluem:

• Aceleração do trânsito intestinal, facilitando a evacuação;
  
• Redução da constipação, um dos maiores inimigos da saúde anal;
  
• Controle da inflamação sistêmica, que impacta o equilíbrio da flora intestinal;
  
• Melhor absorção de nutrientes e oxigenação dos tecidos;
  
• Redução do estresse e da ansiedade, fatores que afetam diretamente o funcionamento intestinal.
  

Não é preciso ser atleta para colher os benefícios. O importante é manter a regularidade e escolher atividades que estimulem a movimentação abdominal e a circulação.

Os mais indicados são:

• Caminhadas (30 a 40 minutos diários);
  
• Corrida leve ou trote;
  
• Ciclismo;
  
• Natação;
  
• Alongamentos e yoga, que também reduzem o estresse;
  
• Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, importantes para quem tem incontinência fecal.
  

Mas atenção, assim como o sedentarismo prejudica o intestino, o excesso de atividade física intensa pode causar o efeito contrário. Atletas de alta performance ou pessoas que treinam intensamente sem hidratação adequada podem ter diarreia, cólicas e irritação intestinal.

Por isso, o equilíbrio é fundamental. A prática deve ser adaptada à condição física de cada pessoa, e o acompanhamento médico e nutricional é sempre recomendado.

A prática regular de exercícios é ainda mais eficaz quando combinada a uma alimentação rica em fibras e boa hidratação. Juntas, essas medidas promovem um trânsito intestinal regular, reduzem o risco de inflamações e melhoram a saúde da mucosa anal.

Lembre-se: sem água suficiente, as fibras endurecem as fezes e o esforço para evacuar aumenta, o que pode causar fissuras ou agravar hemorroidas.

No LabLaser, acreditamos que saúde é resultado de bons hábitos e informação confiável. Com orientação médica e pequenas mudanças no dia a dia, é possível conquistar um intestino mais saudável e uma vida muito mais leve. 

Por Dr. Bruno Lorenzo Scolaro

Coloproctologista

Preceptor da Academia do Laser

Titular da Sociedade Brasileira de Coloproctologia

Mestre em saúde pela UNIVILLE

Professor do curso de Medicina da UNIVALI